头些天刚开学的时候，牛胜强就跑来向陈雨林报道了，还展示了他寒假期间训练的成果。陈雨林深知牛胜强是力量有余耐力不足，凶悍有余灵巧不足，所以应该让他着重训练耐力和应变速度。但他心眼太实诚，教他太多他肯定记不住。所以寒假前陈雨林就让他回家练三种功夫，第一还是长跑，第二是腰部的柔韧性，第三是压腿。
可别小看这三条，任何一个优秀的武术家都十分注重这三条的训练。
长跑主要锻炼心肺功能，如果心肺功能不强大，有再好的功夫也是发挥不出来的。李小龙当年与泰国泰拳拳王比赛，二人力量、技巧都势均力敌，打了很久都没分出高下。最后，李小龙凭借着超人般强大的心肺功能（耐力），在最后时刻压倒了对手，以著名的“李三脚”取胜。
而腰部是人体承上启下的部位，几乎任何部位发力都需要腰部的支撑和协调。而且腰部光有力量还不行，还需要过人的柔韧性和敏捷性，这不但有助于招式变化多端让对手防不胜防，在关键时刻，腰部过人的柔韧性甚至能……
(ò﹏ò)
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